Удаленная работа.
Как не потерять здоровье?
4 главные опасности удаленки, а также, как их обойти и не угробить здоровье.
Советы бывалых удаленшиков.
Как выглядит удаленная работа в 2020 году? Многие так и не вернулись в офисы после карантина, и оказалось, что можно абсолютно нормально работать и из дома. Если ты, конечно, сможешь заставить себя работать в домашних условиях. А выход есть: организовав рабочее место дома правильно, ты откроешь дверь к свободе от офисного рабства. И работа на «удаленке» станет образом жизни.
Мифы удаленной работы
В представлении некоторых удаленная работа это такая картинка: расслабленный работник лежит на пляже в шезлонге, рядом стаканчик экзотического питья и на пузе Макбук. Он зашибает деньгу между отдыхом на пляже и походами по ночным клубам.
Если это про вас — мы вас искренне поздравляем и даже завидуем! Но для большинства удаленщиков картинка рисуется другая. Это — стол с кучей мониторов и всяких проводов, постоянное напряжение и вынос мозга, гудение перегревшегося компа и затекшая от бесконечного сидения спина. А еще — непонятный график еды, спанья и даже похода в туалет.
Кто-то довольно быстро «озверевает» от такого варианта работы и спешит к людям в офис. И его не пугает ни строгий начальник, ни придирки и контроль, ни необходимость общения с не совсем адекватными сотрудниками. Но есть герои, кто не сдается и пытается минимизировать опасности своей сидячей работы для спины и шеи, а также нервной системы в целом.
Для вас, трудяги-затворники, стахановцы удаленного труда мы хотим дать чуток советов, чтоб вам не умереть в ближайшее время!)
Если это про вас — мы вас искренне поздравляем и даже завидуем! Но для большинства удаленщиков картинка рисуется другая. Это — стол с кучей мониторов и всяких проводов, постоянное напряжение и вынос мозга, гудение перегревшегося компа и затекшая от бесконечного сидения спина. А еще — непонятный график еды, спанья и даже похода в туалет.
Кто-то довольно быстро «озверевает» от такого варианта работы и спешит к людям в офис. И его не пугает ни строгий начальник, ни придирки и контроль, ни необходимость общения с не совсем адекватными сотрудниками. Но есть герои, кто не сдается и пытается минимизировать опасности своей сидячей работы для спины и шеи, а также нервной системы в целом.
Для вас, трудяги-затворники, стахановцы удаленного труда мы хотим дать чуток советов, чтоб вам не умереть в ближайшее время!)
мифическое место работы удаленщика
Спина и шея удаленщика. Что говорит о тебе больше слов?
Может ты сидишь как-то так, как эти бедолаги на картинках?
Сидячая работа накладывает свой отпечаток на всех. Но если для офисных работников есть спасение — многочисленные кофетаймы и дорога домой, то удаленщик же сам себе хозяин! А это значит, ему просто лень лишний раз поднять свою пятую точку или он настолько трудяга, что просто не может оторваться от любимого дела.
Кроме того, если в офисе еще как-то сохраняешь божеский вид и пытаешься сидеть по-человечески, ибо на тебя смотрят какие ни есть люди, то дома замечаешь, что сидишь в таких позах, о которых йоги не мечтают. Благодаря такому самоуничтожению спина и шея приобретают характерные черты, которые выделяют тебя из толпы на раз! Ну должен же ты чем-то выделяться?
Если вид этих частей твоего тела еще не так пугает, то боль и жжение — вот это конечно жесть. И ты думаешь, а не опасно ли это?
Кроме того, если в офисе еще как-то сохраняешь божеский вид и пытаешься сидеть по-человечески, ибо на тебя смотрят какие ни есть люди, то дома замечаешь, что сидишь в таких позах, о которых йоги не мечтают. Благодаря такому самоуничтожению спина и шея приобретают характерные черты, которые выделяют тебя из толпы на раз! Ну должен же ты чем-то выделяться?
Если вид этих частей твоего тела еще не так пугает, то боль и жжение — вот это конечно жесть. И ты думаешь, а не опасно ли это?
Почему болит спина и шея?
А как ей не болеть, напрягаясь сто пятьсот часов в сутки? Самое страшное, что боль — это цветочки. Ягодки — нарушенное кровообращение везде, в том числе и в мозге, панические атаки, депрессии, проблемы с желудком и кишечником, нарушение работы сердца и плохая вентиляция лёгких. Про всякие грыжи и протрузии, а также как с ними жить и работать можно прочитать в статье: «Болит спина. Как решить проблему при сидячей работе».
Это не просто опасно, а есть даже термин такой в медицине — «синдром сидячей смерти». Но не будем пугать сильно, выход есть всегда.
Это не просто опасно, а есть даже термин такой в медицине — «синдром сидячей смерти». Но не будем пугать сильно, выход есть всегда.
Синдром "сидячей смерти"
Основные проблемы удаленной работы связаны с рабочим местом.
Не спешите думать, что вам сразу нужно вложить кучу денег. Директорское кресло еще не про вас) Это была шутка. Просто оно вам не нужно. Опыт многих сидячих работников показывает, что эргономичные стулья бывают не только в виде кресел. Но об этом после.
Удаленка для начинающих: что сначала?
А сначала нужен стол! Он должен быть нужной высоты. Стандарт, принятый еще при Союзе - 75 см. Люди в то время были ниже в среднем на 10 см. Оптимальная высота — около половины вашего роста. Для 165 см роста - около 80 см высота стола. Для 190 см - под 90 см соответственно.
Лучший вариант - регулируемый стол. Важно! Чем выше, тем лучше - не наш вариант. Ни к чему поднимать плечи — это плохо сказывается на мышцах спины и шеи и, в конце концов - на мозговом кровообращении.
Бесконечные выдвижные ящички и полочки под столом стесняют и ограничивают движение. Если вы не лучший бухгалтер мясокомбината 1985 года, ради всего святого — не крадите полезное пространство! Ящички вам больше ни к чему. Время папок и бумаг ушло навсегда. Все, что вам нужно - уже в цифровом формате.
Вам нужна столешница, на которую можно положить локти. Не загромождайте ее лишними предметами. Держа локти на весу, вы напрягаете мышцы спины. Да-да, руки не держатся сами по себе! И после целого дня работы вы чувствуете, что вас били по почкам за карточный долг.
Лучший вариант - регулируемый стол. Важно! Чем выше, тем лучше - не наш вариант. Ни к чему поднимать плечи — это плохо сказывается на мышцах спины и шеи и, в конце концов - на мозговом кровообращении.
Бесконечные выдвижные ящички и полочки под столом стесняют и ограничивают движение. Если вы не лучший бухгалтер мясокомбината 1985 года, ради всего святого — не крадите полезное пространство! Ящички вам больше ни к чему. Время папок и бумаг ушло навсегда. Все, что вам нужно - уже в цифровом формате.
Вам нужна столешница, на которую можно положить локти. Не загромождайте ее лишними предметами. Держа локти на весу, вы напрягаете мышцы спины. Да-да, руки не держатся сами по себе! И после целого дня работы вы чувствуете, что вас били по почкам за карточный долг.
Как сохранить комфорт и здоровье? Главное стул!
Поборники правильного сидения заставляют нас сидеть с ровной спиной под углом 90 градусов. И все было бы хорошо, если бы это было физиологически возможно.
Задумайтесь: если «правильная» позиция работает, то все школьники должны сидеть ровно и не сутулиться. Ведь они сидят на стульях и за партами, которые одобрены высочайшими инстанциями. Там же умные люди разбираются в вопросе! Нам не чета. А что, сколиоз у школьников? Офисные работники на «ортопедических» стульях с горбом между лопатками? Странно...
Задумайтесь: если «правильная» позиция работает, то все школьники должны сидеть ровно и не сутулиться. Ведь они сидят на стульях и за партами, которые одобрены высочайшими инстанциями. Там же умные люди разбираются в вопросе! Нам не чета. А что, сколиоз у школьников? Офисные работники на «ортопедических» стульях с горбом между лопатками? Странно...
Еще в середине 20 века проводилось исследование. Людей садили за рабочий стол «правильно» и поручали задание. Через 10 минут они автоматически начинали сутулиться. Почему? Чтобы удерживать угол между бедром и туловищем в 90 градусов, он изначально должен быть больше. Тогда, наклоняясь над столом, мы получаем нужную величину.
По этому принципу работает коленный стул. Он обеспечивает активное сидение - то есть, свободу движения во время работы. Кроме того, он создает такие условия, при которых тело должно удерживать вашу осанку за счет мышц. Некоторые пользователи отмечают, что после дня на коленном стуле они чувствуют, будто занимались спортом.
По этому принципу работает коленный стул. Он обеспечивает активное сидение - то есть, свободу движения во время работы. Кроме того, он создает такие условия, при которых тело должно удерживать вашу осанку за счет мышц. Некоторые пользователи отмечают, что после дня на коленном стуле они чувствуют, будто занимались спортом.
Принцип работы коленного стула
Не всем нравится идея коленного стула как раз потому, что кажется трудным провести на нем весь день. Но, если стул настроен правильно под рост и если у вас подходящая высота стола, он может решить проблему осанки и болей в спине. Поскольку вы держите спину ровно в течение рабочего дня, мышцы запоминают положение и вы сохраняете правильную осанку даже после того, как встали из-за стола. Как правильно настроить коленый стул под себя, можно прочитать в статье: "Неудобно на коленном стуле? Как настроить стул под себя?"
Итак, неважно, какую модель вы выберете, убедитесь, что она помогает вам сидеть активно.
Итак, неважно, какую модель вы выберете, убедитесь, что она помогает вам сидеть активно.
Опасная удаленка
Как нас вводят в гроб питание и привычки?
Еда за компьютером — проблема всех, кто сидит у экрана. Некоторые считают, что во время еды легче думается. Пусть так, но лучше, чтобы вы ели фрукты, а не печенье и конфеты.
Часто чем больше зарплата, тем хуже ребята питаются. Есть деньги на фастфуд и чипсы, а вот времени на приготовление пищи нет.
Работа по ночам — это самая опасная удаленка. Через это проходят все, кто начинает работать из дома. Из-за того, что график ненормированный, тебе и друзьям кажется, что ты не работаешь вовсе, и днем можно порешать все дела. Установи свой график и говори «нет» другим делам, как если бы ты был на работе, где строгий начальник бдит. Иначе вложишь заработанные деньги в мешки под глазами.
Кофе — и друг, и враг удаленщиков. Он стимулирует выработку желудочного сока, слюны и слез. Поэтому его советуют, как профилактику синдрома сухого глаза. Без фанатизма - в пределах нормы. Но если он становится стимулятором, который ты вынужден применять, чтобы не спать и сосредоточиться — что-то не так с твоим графиком и образом жизни. Нужно найти корень проблемы. А стимуляторы — это изнасилование нервной системы.
Курение. Некоторые считают, что сигаретка с утра помогает сосредоточиться. Это неправда. Сосуды расширяются, но затем сужаются снова, вызывая еще большие проблемы с мозговым кровообращением. И потом, если бы курение помогало в работе, курящие специалисты были бы гуру в своем деле.
Часто чем больше зарплата, тем хуже ребята питаются. Есть деньги на фастфуд и чипсы, а вот времени на приготовление пищи нет.
Работа по ночам — это самая опасная удаленка. Через это проходят все, кто начинает работать из дома. Из-за того, что график ненормированный, тебе и друзьям кажется, что ты не работаешь вовсе, и днем можно порешать все дела. Установи свой график и говори «нет» другим делам, как если бы ты был на работе, где строгий начальник бдит. Иначе вложишь заработанные деньги в мешки под глазами.
Кофе — и друг, и враг удаленщиков. Он стимулирует выработку желудочного сока, слюны и слез. Поэтому его советуют, как профилактику синдрома сухого глаза. Без фанатизма - в пределах нормы. Но если он становится стимулятором, который ты вынужден применять, чтобы не спать и сосредоточиться — что-то не так с твоим графиком и образом жизни. Нужно найти корень проблемы. А стимуляторы — это изнасилование нервной системы.
Курение. Некоторые считают, что сигаретка с утра помогает сосредоточиться. Это неправда. Сосуды расширяются, но затем сужаются снова, вызывая еще большие проблемы с мозговым кровообращением. И потом, если бы курение помогало в работе, курящие специалисты были бы гуру в своем деле.
Подводим итог: как уберечь здоровье на удаленке?
Разминка и тренировка
Какие бы стулья, столы и другие приспособления вы ни использовали, если вы не разгоняете кровообращение разминкой, все напрасно. Специалисты советуют вставать из-за стола каждый час на 5 минут и делать несложные упражнения. После рабочего дня отправляйтесь на тренировку. Вам не нужно добираться на работу и домой, поэтому вы экономите кучу времени: используйте его на техобслуживание! Также помогут несколько простых советов:
- Не поднимайтесь на лифте, ходите пешком по лестнице
- Меньше пользуйтесь транспортом
- Пройдитесь в перерыв на свежем воздухе
Удобная обувь
Да, она имеет прямое отношение к тому, чтобы не умереть на сидячей работе! Узкие и тесные модельные туфли нарушают кровообращение в ногах. Сидячая работа уже много сделала для вас в этой области. Так что, если вы хотите минимизировать вред, обувайтесь так, чтобы вы с радостью прошли лишний километр.
Правильное рабочее пространство
Высокий стол, который подходит по росту, правильный стул для активнрго сидения и хорошо отрегулированный наклон мониторов минимизируют нагрузку на позвоночник и суставы. Глаза будут меньше уставать, а голова дольше будет оставаться свежей. Меньше лишних предметов на столе и удобная мышь с клавиатурой не дадут нервной системе перенапрягаться. Хорошо также иметь пространство вокруг, чтоб вытянуть ноги, отъехать чуть дальше от стола и раскинуть руки, не боясь свалить что-то рядом.
Удаленка может стать и любимой работой, и способом подкопить денег. Ведь когда начальник с демократичными взглядами дает вам свободу — это сразу переводит вас в разряд специалиста. И вы добьетесь многого, если ваш удаленный образ жизни будет еще и здоровым. «Офисный планктон» - то, чего про вас не скажут никогда.
